你是否经历过这样的一天：超市的灯光刺眼，毛衣像砂纸般粗糙，孩子的音乐会让你头痛欲裂？各种烦扰接踵而至，甚至连伴侣的呼吸声都让你想要尖叫。这种情形可能不仅仅是普通的烦躁不安，而是过度刺激。
什么是过度刺激？
临床心理学家Andrew Kahn博士指出，过度刺激就像被声音、感觉和各种刺激物狂轰滥炸。在这种情况下，你的神经系统会因为过多的输入而“崩溃”，触发身体的战斗或逃跑模式。这可能表现为过热、过度换气、心悸等症状。“这非常不舒服，并可能导致高度焦虑，”Kahn博士说。
过度刺激的影响及应对方法
每个人对过度刺激的体验都不同。神经多样化的人群，特别是患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或自闭症谱系障碍的人，更难以“过滤掉刺激”，因此更容易被路过的消防车或过于明亮的广告触发。而其他人则可能拥有更高的耐受阈值。
Kahn博士建议，如果过度刺激经常发生，尝试预测触发因素并提前做好准备，例如在购物时佩戴降噪耳机。而对于那些措手不及的时刻，可以通过深呼吸来缓解。深呼吸是一种简单的方法，可以将过度刺激转化为普通的刺激。
神经多样化人群的特殊需求
Kahn博士特别提到，神经多样化人群，例如患有ADHD或自闭症的人群，更容易受到过度刺激的影响。他们往往更难过滤掉周围环境中的各种刺激信息，因此更容易感到焦虑和不适。对于这类人群来说，提前规划、创造一个更安静和可预测的环境，以及学习一些自我调节技巧，例如深呼吸、冥想等，都非常重要。
结语：关注身心健康，学会应对过度刺激
在快节奏的现代生活中，过度刺激已经成为一种普遍存在的压力源。了解过度刺激的表现、成因以及应对方法，对于维护身心健康至关重要。无论是通过提前预防，还是通过及时的自我调节，我们都可以更好地管理压力，提高生活质量。如果过度刺激严重影响了你的日常生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。
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