健身偶像Denise Austin最近分享了一套针对更年期女性腹部的核心训练动作,旨在帮助她们减重并对抗所谓的“更年期腹部”。Austin在视频中演示了两个简单的站姿腹部运动,无需任何器械,随时随地都可以进行。
低冲击高抬腿
第一个动作是低冲击高抬腿,目标是腰部。练习者双脚与肩同宽站立,双手放在臀部,轮流抬高膝盖至腰部高度。重复几次后,可以将手臂举至耳旁,每次抬腿时,将对侧肘部与膝盖相碰。“加入上半身动作可以增加难度,肌肉用得越多,燃烧的卡路里就越多!”Austin在视频中说道。她重复这个动作一分钟,然后直接进入下一个动作。
站姿交叉卷腹
下一个动作是站姿交叉卷腹。练习者双脚略宽于臀宽站立,手臂举过头顶。然后,将左膝抬向身体右侧,同时放下手臂,用右侧肘部触碰左膝。放下左腿后,重复此动作,将右膝抬向左肘。Austin还演示了如何“使用轻重量来增强此动作的效果”。她只需在手中握住一对哑铃,保持其余动作不变。她重复这个动作,快速交替双腿,持续一分钟。
其他腹部塑形运动
除了以上两个动作,Austin还分享了其他一些她用来针对“更年期腹部”的练习。
伐木式
此前,Austin演示过一个名为“伐木式”的核心训练动作,她说这个动作“锻炼你的整个核心——腹肌、斜肌、背部和肩膀”。练习者双脚略宽于肩宽站立,然后弯曲右膝,双手在身前交叉,并伸向右脚,双膝成90度角。然后站直,将手臂举过头顶,到达身体的另一侧。她指导观众每侧进行30次重复。
踢拳击打
在另一个视频中,Austin分享了“趣味”踢拳动作,这些动作通过在整个过程中参与腹部肌肉来锻炼核心力量。练习者双脚与肩同宽站立,拳头在下巴下方。然后,进行击打动作(就像面前有一个沙袋或伙伴),每次击打时略微转动脚趾。“你会向侧面击打,并真正收紧腹肌。我现在就能感觉到我的腹部了!”她解释道,建议观众进行一分钟。
Austin 始终为我们提供最佳的运动建议,我们期待看到这位健身专业人士接下来会分享什么。在此之前,请观看更多Austin推荐的动作。
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